duminică, 29 august 2021

2X2 în 2021.

Povestea concursului din 2021. Unul dintre cele mai surprinzătoare pentru mine ca și rezultat. Loc 2 general în 7 ore și 20 minute. 


Nu ma simțeam antrenat pt monstrul ăsta de 44km cu 4200 dif de nivel pe traseul Bâlea - Moldoveanu - Capra - Negoiu - Capra - Bâlea. Nu numai ca se aleargă doar la peste 2000m, dar e și unul dintre cele mai tehnice din tara. Eu zic chiar cel mai tehnic. Din toată distanța, nu știu dacă sunt 10% în care poți sa mergi relaxat. În rest, abunda de zone tehnice, atât pe urcări, coborâri cât și pe puținul plat. Speram la un 8  ore, dar știam ca am mult de munca pt timpul ăsta. 


Impreună cu doi amici, Mihaela și Petrutu, am ajuns cu o săptămână înainte la Bogdan, un prieten de la hotel Bâlea Cascadă. A fost cartierul nostru de bază pt toată săptămâna. Nici în vise nu puteam sa sper la un loc și oameni mai buni pt săptămâna asta! Bogdan a avut grijă ca ospitalitatea caracteristică oamenilor cu suflet mare și iubitori de sport și natură să fie la cote înalte. Liniștea zonei și locația în natură a hotelului au fost ingredientele perfecte pt o săptămână de relaxare cu miscare.


In cursul săptămânii am făcut câteva ture, 2 mai tari și restul la ritm mai ușor. Pentru detalii se poate consulta contul meu de Strava .

Au mers bine! Unghiile care mi-au dat bătăi de cap în Bucovina, păreau în regulă. În unele zile am simțit o ușoară febră musculară la gambe și femurali. In altele, am avut ceva dureri atât la stângu cât și la dreptul pe lateralele gambei sau tibiei, acea fâșie care coboară de pe exteriorul genunchiului pana la osul exterior de la gleznă. Au fost zile în care m-am întrebat dacă nu cumva exagerez cu turele, dar na, nu ma puteam abține. La naiba, eram în Făgăraș :) Am avut mare noroc cu Miha, care, printre multe alte ajutoare, a avut la ea un gel pt durerile de la picioare. 


Alimentația în cursul săptămânii a fost:

- în ture, mai nimic, 3, 4 batoane mâncate în toate zilele. 

- în restul zilei - banane, mere, pepene, stafide, unt arahide, iaurt cu ovăz, ciocolată neagră, nuci, curmale, smochine, avocado, cașcaval vegetal, cremă vegetală, brânză, tofu, măsline, mozzarela, roșii, salate de sfecla, miere, lapte de migdale, unt, dulceață, de câteva ori păstrăv și mămăligă cu brânză și smântână, ciorbite de legume, paste, pilaf vineri, conserve de peste... Sigur am scăpat ceva :), dar n-am consumat altfel de carne. De fapt, n-am prea consumat în ultimele luni, dar asta e altă poveste. 


Vineri, înainte de concurs, încă simțeam o încărcătură în pulpe. Am zis pauza totală, dar aglomerația de pe Transfăgărășan a vrut sa urcăm și coborâm 100m pe serpentine ca să ridicam kit-urile. M-am culcat devreme, dar am adormit târziu. Probabil din cauza emoțiilor. În general reușesc sa le controlez, dar de data asta a fost mai greu. Ma gândeam la picioare, dacă și-au revenit suficient după zilele astea. Unghiile speram sa nu-mi facă figuri. În ture au fost k, dar na, în cursa ritmul e altul. Antrenamentul, pana săptămâna asta, nu a fost ce trebuia pt un asemenea concurs. Plus ca, discutând cu Petruțu, am aruncat un ochi pe lista de înscriși, și dacă până atunci speram la 8 ore și orice loc, acum începeam sa cred ca e posibil un podium cu același timp. Unul dintre concurenții cu șanse reale la podium, era si el, ca doar avea antrenamente și concursuri mai multe în picioare. Mai erau Andrei Preda, dar el era 1 și nu mă interesa, altul, Busuioc, de care știam puțin ca alerga foarte bine cu ceva timp în urmă și încă unul, Macarie. Nu țineam minte prea bine, dar, parcă, parcă, l-am văzut în unele clasamente sau am alergat împreună. Nu știam sigur. La un calcul simplu, eram 4 pt locurile 2 și 3, asta dacă nu mai apărea o surpriză, că, neuitându-ma pe clasamente, mereu apărea câte un necunoscut :). 


- Sâmbăta concursului - am reușit sa ma trezesc la 4 și ceva. Primul lucru pe care l-am observat, ca nu mai dor picioarele. Era un semn bun, dar ușoare griji tot îmi făceam, știind cât de grea și lungă e cursa. Mi-am mâncat iaurtul cu ovăz, smochine și nuci. Mi-am luat tot echipamentul obligatoriu pregătit de cu seara și împreună cu ceilalți, hop sus la Bâlea cu mașina. Era 05:30, ne pregăteam în zona de camping, încălzire, mâncat o banană, salutat cu alții care au dormit acolo, când realizez ca am uitat jos la hotel, flaskul cu apă. Asta după ce inițial uitasem betele, dar măcar mi-am dat seama când ieșeam din hotel și m-am întors imediat. Era esențial pt cursă și clar nu aveam timp sa cobor la hotel. Iar mă scoate Mihaela din impas cu flaskul ei, pe care-l avea pt ea, ca doar urma sa urce pe munte. 


START - emoțiile și oboseala orelor puțin dormite au dispărut ca prin farmec și iată cursa. 

Plec moderat. După cei 200m de asfalt, la începutul urcării spre Capra, sunt în primii 5. Pe urcare, am senzația că ritmul e cam intens, dar Preda era deja mult în fața așa că stăteam în apropierea celorlalți 3, 4 din jur, iar pe la jumătatea urcării încercam să-mi dau seama cum merge fiecare pe urcare. Macarie urca bine, părea ca nu depune prea mult efort. Busuioc, nu știam ce sa cred, se păstrează sau nu ii plac urcările serioase. Puțin mai în spate era și Petrutu, dar de el știam deja ca pleacă mai ușor și revine puternic. Mai era un tip, înalt, slab și cu niște bețe lungi. Părea sa urce bine. În șa ajung o dată cu Macarie, locurile 2, 3 în acel moment. Pierd câteva clipe să-mi bag foita ca deja era cald, iar Macarie se îndepărtează puțin pe prima coborâre. Încerc sa cobor mai tare ca să nu-l las sa se îndepărteze prea mult, dar pe la jumătate, hop glezna. În câteva secunde trece, dar mă pune în gardă cu aderenta mea proastă pe umiditatea de la rouă. Atât pe piatră udă cât și pe iarba plină de rouă, nu puteam să cobor liniștit. Pe langa aderență, îmi dădeau puțin de lucru foita și frontala pe care nu reușeam sa le așez în brâu. După prima coborâre, pe prima porțiune de fals plat, curbă de nivel, ma depășește și Busuioc. Nu pot sa nu remarc pașii lui lungi și dezinvoltura cu care se mișca. Încerc sa mă țin aproape. Următoarea urcare, iar depășesc eu. Tot așa ne jucam locurile 2, 3 și 4. Între timp, pe coborârea de pe Mircii, glezna iar a avut un moment de slăbiciune, dar din nou a durat câteva secunde și am putut sa calc normal. Jos în punct l-am depășit pe Macarie. Undeva pe lângă Trei Pași de Moarte, când mă aflam chiar între Busuioc care iar depășea pe falsul plat și Macarie, la doar câțiva metri în spatele nostru, datorită aderentei proaste, iau o căzătură frumoasă fără daune așa că mă ridic imediat și continui. Uneori, pe porțiunile cu vizibilitate mai lunga în spate, încercăm să-mi dau seama cine mai era aproape de noi. Eram surprins sa nu-l vad pe Bogdan. Ma întrebam dacă este în regulă. În schimb, era tipul înalt cu bețe lungi. A venit urcarea pe Viștea. Cam de pe la baza ei, atât eu cât și Macarie l-am depășit pe Busuioc. Rămânea în urmă. Atunci a fost momentul când am început să cred că am șanse la podium. Macarie părea în regulă cu ritmul. Am încercat sa măresc eu puțin, dar fără sa ma forțez ca doar cursa era încă lunga. Pe Viștea eram pe 2, cu Macarie aproape de mine pe 3, iar undeva mai jos, Busuioc pe 4. Dacă pe urcări mergeam cam la fel, pe coborârile și porțiunile tehnice păream sa ma descurc mai bine decât ceilalți doi. Între Viștea și Moldoveanu, chiar în  șaua dintre vf-uri, mă intersectez cu Preda. Era evident ca el se antrenează lejer. Pe Moldoveanu ajung tot pe 2, dar cât schimb o vorba cu Silviu Bălan, care era în post, ajunge și Macarie fiind la mică distanță. 2 ore și 5 minute. Plecăm împreună până pe Viștea. Undeva pe porțiunea asta ne intersectam și cu Bogdan. Arăta bine și era pe 5 parcă. Începem coborârea, și așa cum bănuiam, ma miscam mai lejer. Deja piatra era uscată, iar eu prindeam tot mai multă încredere. Am început sa cresc ușor ritmul și pe porțiunile de fals plat și urcări. M-am mai uitat în spate abia când eram pe la jumătatea urcării pe Mircii. Macarie pleca din punctul de alimentare de jos, Podul Giurgiului, punct în care mi-am realimentat și eu flaskul cu apă și am băut un pahar de isotonic. Estimam ca am deja 3, 4 min avans și asta fără sa forțez prea tare. Nici nu aveam cum sa o fac având în vedere ca eram abia la 1/3 din cursă :). Am continuat singur, am mai luat o căzătură din neatenție de data asta, iar pe urcarea spre Iezerul Caprei, ma uit iar în spate. Aveam un avans estimativ de 7, 10 min. Începeam sa cred ca am șanse bune pt locul 2. Aproape de finalul urcării, primesc un bust de energie de la Clinciu, un om de munte pt care am un mare respect. Bine, până la el, am primit multe încurajări de la majoritatea oamenilor de pe traseu, turiști, voluntari din posturi și nu numai, fotografi ascunși în cele mai trăznite locuri :). 4 ore și câteva minute pana aici. Din zona asta, pe lângă turiști, a început și depășirea sau intersectarea cu concurenții de la cursa scurtă, încurajând-ne reciproc. A urmat un fals plat pe curbă de nivel și coborârea în Paltinului, la postul de alimentare unde aveam și câțiva prieteni. Până aici am consumat 1L apă, un pahar de isotonic și 3 geluri. Mi-am refăcut plinul cu apă și alte 2 geluri de la prieteni și dus am fost. Laitel, da, Laitel, a mers foarte bine urcarea, picioarele încă nu dădeau semne de oboseală. A urmat urcarea de la Caltun, pe care am depus ceva efort fiind nevoit sa fac pași mai mari pe pietrele respective, dar a decurs bine și asta. A urmat urcarea în șaua Doamnei, unde l-am văzut pe Andrei, un amic care a ieșit pe 3 în 2019. Omul e și fotograf, așa că anul ăsta doar ne încurajează și face poze. Urc în șa, cobor puțin pe partea cealaltă și încep urcarea pe Negoiu. Chiar la baza urcării mă intersectez iar cu Preda. El tot la antrenament, eu începeam sa simt oboseala că doar aveam peste 5 ore de efort intens. Ne salutăm, urc și eu pe Negoiu, îmi permit 2 min. de respiro în care socializez cu amicii din punct, după care, pt ca nu apărea nimeni aproape, plec lejer pe coborâre. Pe la jumătatea coborârii, urca Macarie, iar la bază, unde m-am intersectat cu Preda, acum era Petrutu în locul meu. I-am văzut pe ambii cum se simt. Păreau destul de obosiți, cel puțin suficient cât sa nu mai forțez eu și nici să nu-mi fac griji. Ma bucur în continuare de traseu, peisaje, alergare. Totul decurge minunat pana la urcarea pe Laitel. La naiba, am venit relaxat de pe Negoiu, dar parcă nu mai trageam suficient aer în plămâni. Picioarele erau bine, dar, aerul, unde e?  Ah, și mâinile. Până aici, betele le-am folosit cu spor, m-am împins bine în ele. Acum le foloseam mai mult ca să ma sprijin. Era clar ca și la nivel de brațe nu eram antrenat pt timp i delungat petrecut în efort.  Pe urcarea asta abia le-am mai răspuns oamenilor la încurajări. De cele mai multe ori cu o ușoară mișcare din cap. Reușesc sa termin urcarea, ma bucur și de coborârea tehnică, iar în punctul de la Paltinului îmi permit 2 pahare de cola, și alte 2 min de respiro. Plec total revigorat. Urcarea, fiind scurtă și cu înclinație medie, merge de minune. A venit platul alergabil pana la urcarea pe Iezerul Caprei. A mers bine și urcarea. Cola face minuni în ultimul punct. Iar coborârea, coborârea spre finish, simțeam ca plutesc de placerea traseului și bucuria timpului sub 7 ore jumatate. Încă nu realizam ce timp bun pt mine reușeam sa scot. Da, și locul 2 era waw, dar timpul, la naiba, era mult mai bun decât speram eu. 

Am terminat în 07:20:00, și, după felicitările, uralele de la amici și prieteni, îmbrățișările persoanelor dragi, încă digeram în sinea mea timpul. 

Produsele, echipamentul si nutritia folosita in cursa.

- Hoka One One Speedgoat

-Sosete cu compresie 2XU

-Pantalon/colant scurt cu buzunare Instinct

-Tricoul concursului

-Ochelari si sapca pt soare

-Manecute CEP

-Garmin Fenix 6pro

-Bete Black Diamond

-Brau Instinct , in care au intrat, 3 geluri si un baton SIS, frontala Petzl, 1 flask cu 500ml apa, foita de la 7500, folia de supravietuire si un pachet de batiste de hartie.

-Geluri de la -SIS si Chimpanzee , 3 cu electroliti si 2 cu ciocolata.

-Apa 2L

-Isotonic intr-un post

-2 pahare de cola in ultimul post


Acest succes personal nu era posibil fara:

-Mihaela, pt tot, de la transport la ore ciudate, gel pt dureri, flask apa... pana la ture usoare si faine! Ajutorul tau a fost nepretuit.

-Petrutu, prieten si concurenta mea in concurs, dar in cursul saptamanii, orice aveam nevoie, nu statea pe ganduri sa-mi ofere ceva. Poate nu arat mereu, dar apreciez foarte mult tot ajutorul primit!

-Bogdan de la hotel Balea Cascada. De cate ori ajung in zona, nu vad un alt loc in care mi-ar placea sa stau. Omule, daca toti ar avea deschiderea ta catre sport si natura, multe lucruri ar merge mai bine in domeniul asta. Multumesc pt asa o saptamana!

P.S. Imi place sa cred ca anul viitor o sa incerc sa ma apropii cat mai mult de 7 ore.

Spor in ture si antrenamente tuturor!

Sprijinit în nebunii de prietenii de la:

#ciucasx3

#trisport 

#garminromania 















marți, 20 aprilie 2021

Plan de 3 luni pentru primii 10 km



 Daca ai ajuns la distanta de 5 km fara oprire, probabil o sa vrei sa ajungi si la 10. Iata un plan structurat pentru aceasta provocare, de care sper sa te tii si sa-l duci la capat. Da, o sa vezi si unele zile cu altceva, exercitii, bicicleta si chiar pauza. Probabil te intrebi ce cauta unele din ele in planul asta. Sunt importante, chiar foarte, pentru ca vrei sa ajungi sa alergi 10 km, dar in acelasi timp vrei sa nu te accidentezi.

Probabil te intrebi dc dureaza asa mult, 3 luni. Din experienta proprie, pot sa-ti pun ca se poate si intr-o luna, dar nu asta e scopul, cel putin eu asa cred. Vrei sa ajungi la 10 km sanatos, nu cu tot felul de dureri. 

-Mai departe pun cateva clipuri cu exercitiile pe care trebuie sa le faci in unele zile, iar putin mai jos o descriere a intensitatii(cat de repede sa alergi) in zilele de antrenament.

1 - Exercitii de facut inaintea antrenamentului de alergare. Daca nu ai chef sa te tavalesti pe jos, se pot face doar cele din picioare. https://www.youtube.com/watch?v=87v65Uij-4s&list=PL9W6adxovC_uGG1r_nbPlNfRyvp2gtejc&index=9

2 - Exercitii de facut in zilele in care poti sa alegi dintre bicicleta si altceva. Adica, daca nu faci 20, 30 minute de bicicleta usoara, fara gafait deloc, e important sa faci aceste exercitii sau chiar altele pe care le gasesti pe Youtube si ajuta la cresterea rezistentei din timpul alergarii. Recomand pentru inceput, daca nu ai mai facut, 20 minute, maxim 30 minute de exercitii. https://www.youtube.com/watch?v=sp-Ai-RrvYo&list=PL9W6adxovC_uGG1r_nbPlNfRyvp2gtejc&index=6

3 - In clipul urmator, sunt cateva exercitii foarte bune pentru picioare pe care le recomand sa le faci in una din zilele libere, dar merg si in zilele foarte usoare, in care doar ai mers sau alergat usor. Oricum, macar o data pe saptamana. https://www.youtube.com/watch?v=sp-Ai-RrvYo&list=PL9W6adxovC_uGG1r_nbPlNfRyvp2gtejc&index=6

Intensitati de alergare

1 - Mers rapid, exact acolo unde e limita ta sa incepi sa alergi. Punctul ala in care nu mai poti sa mergi din cauza vitezei si incepi sa alergi.

2 - Alergare usoara. Este vorba de alergarea in care poti sa vorbesti cu cineva fraze lungi, fara probleme. Legi o conversatie fara sa-ti faci griji ca n-o sa ai aer. 

3 - Alergare tare. Este vorba de alergarea in care poti sa vorbesti fraze scurte. Sa saluti sau sa raspunzi in 2, 3 cuvinte, mai respiri de cateva ori, iar reusesti sa mai rostesti cateva cuvinte. Ideea e sa stai mai concentrat pe respiratie, dar sa nu gafai de parca ramai fara aer. 







miercuri, 31 martie 2021

Plan antrenamente pentru 5 kilometri.

 

Salut!

La fel ca majoritatea amatorilor, in 2014 cand m-am apucat de alergat, n-aveam nimic gandit sau planuit. Doar m-am apucat sa alerg. Mai tarziu, mi-am dat seama ca mi-ar fi placut sa urmez ceva mai sistematic, mai serios sa zic asa. Spun asta din 2 motive principale pe care le-am sesizat mai tarziu. 1. eram inconsecvent  2, aveam tot felul de dureri aparute pe la picioare, de la talpi pana la inghinali :). 

Anii au trecut, iar pe langa alergare, m-am mai si documentat cate putin, asa ca, mi-am zis ca nu strica sa schitez un plan de antrenament pt primii 5 km legati. Evident, nu o sa se potriveasca pt toata lumea. E ajustabil de la persoana la persoana. Sfatul meu, e sa gasiti unul care sa se potriveasca cu voi la inceput, ca e plin netul de ele, iar mai departe, sa va tineti de el. Mai am 3 :), nu cresteti distanta prea repede chiar daca va simtiti in stare, exercitiile sunt deosebit de importante, iar pauza e obligatorie.


Luni

Marți        

Miercuri 

Joi

Vineri

Sâmbăta 

Duminică 

20 minute de mers usor

5 minute mers rapid, 4 minute alergare ușoară, 2 min mers, alte 4 min alergare ușoară și încă 5 minute de mers rapid

Exerciții, 2 serii cu pauza 30 secunde între ele. 

5 x pod

10 secunde plank pe burtă 

5 x   superman

10 secunde plank lateral pe stanga

10 x genuflexiuni 

10 secunde plank pe dreapta

5 min mers rapid 10 min alergare ușoară 5 min mers rapid 

Pauză 

Exerciții, 2 serii cu pauza 30 secunde între ele. 

5 x pod

10 secunde plank pe burtă 

5 x superman

10 secunde plank lateral pe stanga

10 x genuflexiuni 

10 secunde plank pe dreapta


5 min mers rapid 6 min alergare, 2 min mers, 6 min alergare, 5 min mers rapid 

Pauză 

5 minute mers rapid, 12 minute alergare ușoară și încă 5 minute de mers rapid 

Exerciții, 2 serii cu pauza 30 secunde între ele. 

10 x pod

10 secunde plank pe burtă 

10 x superman

10 secunde plank lateral pe stanga

10 x genuflexiuni 

10 secunde plank pe dreapta 

5 flotări 

5 min mers rapid, 12 minute alergare ușoară și încă 5 minute de mers usor 

Pauză sau mers ușor 20 minute

Exerciții, 2 serii cu pauza 30 secunde între ele. 

10 x pod

10 secunde plank pe burtă 

10 x superman

10 secunde plank lateral pe stanga

10 x genuflexiuni 

10 secunde plank pe dreapta

5 flotări 

5 min mers rapid, 15 min alergare ușoară, 5 min mers rapid 

Pauză

5 minute mers rapid, 15 minute alergare ușoară și încă 5 minute de mers rapid 

Exerciții, 2 serii cu pauza 30 secunde între ele. 

10 x pod

10 secunde plank pe burtă 

10 x superman

10 secunde plank lateral pe stanga

10 x genuflexiuni 

10 secunde plank pe dreapta

5 flotari

5 minute mers rapid, 8  minute alergare ușoară, 2 min mers, 6 min alergare ușoară și încă 5 minute de mers

Pauză sau mers ușor 20 minute

Exerciții, 2 serii cu pauza 30 secunde între ele. 

10 x pod

10 secunde plank pe burtă 

10 x superman

10 secunde plank lateral pe stanga

10 x genuflexiuni 

10 secunde plank pe dreapta

7 flotări 

5 minute mers rapid, 18 minute alergare ușoară și încă 5 minute de mers

Pauză

5 minute mers rapid, 18 minute alergare ușoară și încă 5 minute de mers

Exerciții, 2 serii cu pauza 30 secunde între ele. 

10 x pod

10 secunde plank pe burtă 

10 x superman

10 secunde plank lateral pe stanga

10 x genuflexiuni 

10 secunde plank pe dreapta

7 flotări 

5 minute mers rapid, 18 minute alergare ușoară și încă 5 minute de mers

Pauză sau 20 min mers ușor 

Exerciții, 3 serii cu pauza 30 secunde între ele. 

10 x pod

10 secunde plank pe burtă 

10 x superman

10 secunde plank lateral pe stanga

10 x genuflexiuni 

10 secunde plank pe dreapta

5 flotări 

5 minute mers rapid, 20 minute alergare ușoară și încă 5 minute de mers

Pauză

5 minute mers rapid, 18 minute alergare ușoară și încă 5 minute de mers

Exerciții, 3 serii cu pauza 30 secunde între ele. 

10 x pod

10 secunde plank pe burtă 

10 x superman

10 secunde plank lateral pe stanga

10 x genuflexiuni 

10 secunde plank pe dreapta

5 flotari

5 minute mers rapid, 8 minute alergare ușoară, 2 min mers, 8 min alergare ușoară și încă 5 minute de mers

Pauză sau mers ușor 20 min 

Exerciții, 3 serii cu pauza 30 secunde între ele. 

10 x pod

10 secunde plank pe burtă 

10 x superman

10 secunde plank lateral pe stanga

10 x genuflexiuni 

10 secunde plank pe dreapta 

7 flotări 

5 minute mers rapid, 25 minute alergare ușoară și încă 5 minute de mers

Pauză

5 minute mers rapid, 15 minute alergare ușoară și încă 5 minute de mers

Exerciții, 3 serii cu pauza 30 secunde între ele. 

10 x pod

10 secunde plank pe burtă 

10 x superman

10 secunde plank lateral pe stanga

10 x genuflexiuni 

10 secunde plank pe dreapta

7 flotări 

Mers rapid 30 min 

Pauza

Mers 20 minute

5 min mers rapid, 30 min alergare, 5 min mers rapid 

marți, 2 februarie 2021

Parcurgerea celor 14 vf-uri de peste 2500 intr-o saptamana.

Nebunie combinata cu pasiunea :)


Vara trecuta, fiind anul cu pandemia Covid, in care majoritatea concursurilor de la noi au spus pas organizarii, iar eu neparticipand la nimic, mi-am zis ca e momentul sa refac nebunia din 2017. Reincercarea parcurgerii tuturor vf-urile de peste 2500, inclusiv distanta dintre ele, pe jos, intr-o saptamana. Planul, in mare, a fost cam la fel cu cel din 2017, cu mici ajustari in Fagaras. 

Pt ca au trecut luni bune de la eveniment, am sa dau copy paste la ce am postat in toate acele zile, ca sigur acum nu imi mai amintesc toate detaliile :)

- 5 sep 2020 - ziua dinaintea plecarii 

O nouă încercare.

Cele mai multe emoții, griji... parcă le ai înainte cu o zi. După 3 ani, mâine pornesc din nou în aventura de a urca toate vf-urile de peste 2500 și a străbate distanta dintre ele pe jos.

Acum fac tot felul de socoteli, mai ales în ceea ce privește echipamentul. Sa fie ușor, sa încapă într-un rucsac de 22L, dar nici sa nu-mi lipsească ceva esențial. La fel cu traseul. Dacă pt mâine știu exact, în ceea ce privește Fagarasul și Lotrului - Parang încă nu sunt foarte sigur. Ma tot întreb dacă cea mai buna variantă e sa cobor din creastă în Caineni, iar de aici sa fac creasta Lotrului pana la Obârșie sau sa încerc varianta cu coborât în Turnu Rosu și găsit o varianta mai bună pt a ajunge la Obârșie. Probabil o sa ma hotărăsc în ultima noapte înainte de a coborâ din Făgăraș 🙂

Cel mai mult, în această aventură, sper sa n-am probleme cu vremea și câinii de la stane. 

Prima etapă va fi Bușteni-Jepii Mici-Omu-Scara-Bran-Zarnesti-Plaiul Foii.

După fiecare, în limita timpului disponibil, pt cine e interesat, o sa fac un mic rezumat cu timpii, alimentația...

-Prima zi -

Chiar dacă ma gândeam la urcarea pe Jepii Mici, ca o consider cea mai rapidă rută pt vf Omu, la sugestia bunilor mei prieteni care m-au luat cu mașina din București, și urmau sa urce valea Alba, mi-am zis sa profit de situație și sa o urc și eu, ca cine știe când mai am ocazia sa merg cu cineva. Așa că am urcat valea Alba cu ei și am bifat și cele 3 vf-uri din Bucegi tot cu ei. Mai departe am continuat pe vf Scara și am coborât pe Ciubotea pana în Poarta și mai departe în Bran. Din Bran, am continuat pe drumul asfaltat pana în Zărnești și încă 10 km pana la Plaiul Foii. 

-Alimentația pe ziua de azi. Dimineața în mașină, un iaurt și un sandwich. Pe urcarea Valea Albă-Omu si pe coborârea în Bran am mai consumat 2 lipii cu diverse chestii în ele primite din desaga celor 2 prieteni și aproximativ 2L de apă. În Bran mi-am cumpărat o banană, un suc cu magneziu și o ciocolata cu rom pe care le-am consumat imediat. Pe drumul pana în Zărnești și Plaiul Foii, doar un măr a mai întrat și încă 1.5L apa. Acum seara la 7 Crai, o supa crema de roșii și un șnițel cu o salată de varza. 

-Starea fizica. Nu sunt multe de zis. Acum la cald, ma cam resimt. Tălpile ma jenează, probabil de la prea mult asfalt. Cel puțin asa sper, ca de mâine am doar forestier și poteci. Mai am o mica problema cu omoplații și zona rinichilor în care simt ușoare usturimi, dar la fel, presupun ca de la rucsacul nou pe care l-am împrumutat de la și încă nu sunt obișnuit cu forma lui.

Evident trebuia sa fac și ceva greșeli. Am presupus ca o sa găsesc farmacie în Zărnești ca să-mi iau crema de gălbenele și niște pastile izotonice. N-am găsit ca e duminica și sunt închise, iar în Bran nu m-am gândit sa ma uit. Nu pot decât sa sper ca nu o sa am nevoie.

Maine urmează urcarea în Făgăraș. Apropo, ce izvoare am șanse sa găsesc prin creastă sau aproape?

- Ziua 2 - 

Iată și prima zi în care m-am confruntat cu diverse probleme, și asta doar pt ca m-am organizat prost. 

Trebuia să-mi iau betele și alte încălțări. Inov8 ăștia nu sunt făcuți pt distante lungi, cu toate ca anterior, m-am simțit foarte bine cu ei în activitățile de pana la 7, 8 ore. 

Am plecat dimineața pe la 06:30 din Plaiul Foii. Foarte plictisitor drumul pana la Rudărita. Din păcate, în aproape cele 2 ore pana unde a început urcușul pieptis prin padure, am constatat ca a reapărut o mică jenă în talpă, care pana la Comisu a devenit foarte serioasă. Am realizat acolo ca am o frumusețe de bătătură 🙁, iar varianta cea mai buna pe care am luat-o, a fost sa merg în șosete. Era mult mai bine asa ca am continuat în felul asta pana aproape de intersecția pt Dara. Acolo, fiind mai multă piatră, m-am încălțat la loc.

Pe lângă asta, ma dor și umerii de fiecare dată când dau rucsacul jos, dar cu asta pot sa ma descurc. Pt șale, acolo unde m-a frecat rucsacul ieri, am găsit azi soluția să-mi leg polarul la mijloc, ceea ce a fost acceptabil. Mai e problema cu soarele. Deja am zone care ma ustura, dar și asta e acceptabil. Cam astea sunt problemele.

Părțile bune ale zilei de azi.

Am găsit apă în câteva locuri, și chiar dacă a fost cald, n-am făcut setea. Inclusiv aici în Fereastră, la 5 min spre sud e un izvor.

De mâncat, nu prea am mâncat azi. Asta pe fondul supararilor cu piciorul. În schimb, în zona Cornisu am găsit multe afine și merișoare. Pe lângă astea am mai consumat doar 2 sandwichuri făcute de oamenii de la 7 Crai, un baton luat din Mega, un marș și 2 pătrățele ciocolată neagră. Acum pe seară, am cam multe, încă nu știu ce o sa mănânc 🙂

Traseul. După cum am zis, foarte plictisitor pana a început urcarea, pe urmă plăcut printre pomi și multa vegetație, iar după ce am dat în creastă, în sfârșit m-am bucurat de peisajele din zonă. Înainte de a ieși din pădure, mi-am luat și două bețe care m-au ajutat foarte mult pe urcari. Creasta a devenit tot mai spectaculoasă în apropiere de Dara, iar până aici, cu toate problemele, m-am bucurat de toate frumusețile din jur. Pe traseu am întâlnit și 3 stani în potecă, chiar în creastă, dar doar cu una am avut puțin de furcă.

Mâine, vad cum ma simt, mai ales ca se anunța ceva ploaie, dar în principiu vreau sa ajung la Bâlea sau chiar la Caltun dacă e totul k. Sa vad cu ce sparg basica și sa pun un plasture Comped.

-Ziua 3

Probabil ziua cu cele mai spectaculoase peisaje, dar și grea de numa, numa 🙂 

După un somn în reprize, ca la fiecare rafală de vânt, refugiul scotea niște zgomote ciudate, la 05:30 eram în picioare, iar la nici 6 am plecat pe traseu. La 8 deja eram pe Moldoveanu. De aici a început și nebunia de creastă numai cu urcari și coborâri tehnice, pe care le-am simțit la fiecare pas datorită problemelor și încălțămintei neadecvate pt atâtea zile. Faza cea mai tare a fost când după coborârea de pe Mircii, am zis sa vad dc simt o jenă la călcâi, iar soseta era rupta. Nu a mai rezistat după rulajul de ieri 🙂 După alte 4 ore am urcat și Vânătoarea lui Buteanu, iar după alte 2 ore și ceva am ajuns aici la lacul Caltun. Acum ma odihnesc și ma tot întreb unde sa cobor din creastă? Turnu Rosu, Caineni? Ma confrunt cu 2 mari dileme, să găsesc o cazare și cel mai bun traseu pt a ajunge în Părâng.

-Alimentația pe ziua de azi a fost tot sărăcăciosa. M-am grăbit puțin ca să nu mă prindă ploaia care se tot anunța (alarma falsa). Un sandwich, un mars și o ciocolată cu lapte. Aici la Caltun, deja am consumat 2 conserve cu ton, ceva alune de pădure și sare ca am găsit în refugiu. Apă, aproximativ 3L, dar n-a mai fost căldura de ieri.

Mâine am planificat sa urc Lespezi, Cornul Caltunului și sa continui creasta pana cobor undeva. Sper sa ma simt măcar la fel ca azi, chiar dacă pe lângă celelalte probleme, am început să și obosesc. Poate simt asta doar pt ca au fost multe urcari și coborâri tehnice.

-Ziua 4

Asta a fost o zi chiar grea, dar măcar jumătate din ea a fost superbă! 

Am dormit la Caltun. Foarte bun refugiul. A fost așa cald înăuntru că am dormit fără sac, doar cu hainele de pe mine. M-am culcat pe la 21, iar la 5:30 eram în picioare. La 6 fără câteva minute am și purces la drum. E  interesantă urcarea de la lac pe întuneric 🙂 Pe urcarea din strunga Doamnei, m-am bucurat de unul dintre cele mai frumoase rasarituri. Pe la 09:10 eram deja pe Negoiu după ce urcasem și Lespezi cu Cornul Caltunului. După urcarea asta deja simțeam că nu mai am vlagă deloc. Îmi aminteam de prima zi pe Valea Albă, când zburdam cu nonșalanță, iar acum parcă nu mai aveam aer și picioare. Normal ca am făcut o pauza serioasă, în care mi-am luat micul dejun mai serios. A urmat coborârea tehnică, urcarea nebuna pe Custura Saratii unde m-am întâlnit din sens opus cu un alergător care vroia sa facă toată creasta în sub 15 ore. Sper ca ai reușit și mulțumesc pt încurajări! A contat mult. A urmat Scara, lacul Avrig, urcarea de la lac și cam gata greul cu urcat și coborât numai tehnic. Chiar dacă în mod general iubesc un astfel de traseu, acum ma cam saturasem, dar a urmat ce era mai greu și plictisitor. O coborâre de la 1900 în cam 20 km. Exact ce nu își doreau picioarele mele, de la labele și unghiile cu probleme până la genunchi și pulpele cu ușoară febră musculară din zilele precedente. Am reușit și coborârea asta până în Caineni, după care am mai mers 2 km pe asfalt pana la Balta Verde, un popas pt tiristi. În sfârșit am putut sa ma bucur de o masă caldă cu care am reușit sa recuperez o parte din caloriile pierdute în ultimele zile.

-Alimentația. În Strunga Doamnei am consumat 2 pătrățele ciocolată neagră și un pachet mic de biscuiți digestiv. Pe Negoiu, un gel consistent primit de la un prieten și un baton proteic. Pe Scara, o nouă pauza. Alune și merișoare. În capătul crestei, chiar înainte sa înceapă coborârea finala, un  măr pe care l-am carat 3 zile 🙂. Apa cam 3L. Noroc ca mi-am carat de la Caltul, ca a fost cald, iar pe traseu nu prea am văzut.

Mâine urmează Lotrului. În funcție de cum ma simt, merg la Ciungetu sau Obârșia Lotrului.

-Ziua 5

Eșecul. 

Cu părere de rău, la 3 ani de la prima încercare, iar trebuie sa renunț! Mereu am mers pe principiul de a-mi depăși limitele, dar uneori e important sa ști când sa te opresti. M-am trezit dimineața și am știut ca nu sunt k. Dacă în ultimele 2 dimineați, în primele 15, 30min. ma obișnuiam, acum, e clar că am forțat prea mult. Primul gând a fost sa fac o pauza de o zi, chiar sa merg cu autostopul până la Obârșia Lotrului, iar mâine sa urc Parangul. Probabil reușeam, dar știu coborârea spre Petroșani și sunt convins ca mi-ar fi făcut mai mult rău. Urma Retezat, și chiar nu cred că mai puteam să o scot la capăt, nici măcar cu mersul cu mașina între punctele de urcare. Până la urmă era doar o provocare personală. Îmi pare rău că fizic se putea, vremea numai buna, dar greșelile de echipament au fost decisive având în vedere distanta și timpul petrecut în el. Mai încerc o dată, la anul sau peste 2, 3, când o fi vremea potrivită, și dacă tot nu iese, înseamnă că nu e de mine.

După această aventură, am rămas cu 4 zile de experiențe pe care în mod sigur n-am sa le uit. Poate doar mici detalii pe care o sa le găsesc aici 🙂 . 33 ore de mers în care am parcurs pe jos 160 km. și 8900m urcați și coborâți cu rucsac de aproximativ 7, 8kg. 11 vf-uri de peste 2500, dar mai important, am finalizat creasta Făgărașului, ceea ce pt mine e ceva nou. Am văzut și partea vestica, pe care nu o cunoșteam deloc. Apropo, sunt aici niște trasee de mtb superbe. Se poate urca chiar până pe vf Suru. 

Echipamentul folosit și alimentația. 

Rucsac 22L, frontală și baterii de rezerva, 1 pereche încălțări Inov8(greșeală), 2 perechi de șosete, colanți scurți, lungi și o pereche pantaloni de fâș. 2 tricouri, o foita de ploaie, un Polar și o șapcă. Folie supraviețuire. Ochelari de soare. Un sac de dormit pt temperatură min 5 grade.5 sandwichuri primite de la 7 Crai. Tot aici, după prima zi, am mâncat o supa de legume și 4 șnițele cu salata de varza. Pe traseu, 500gr unt de arahide, 2 conserve ton, și 2 din lipie primite de la prieteni, 500gr alune pădure, 500gr merișoare, 200gr semințe dovleac, 200gr felii subțiri multigrain. 3 batoane Mars, 2 protein, 1 gel. 2 pachete mici de biscuiți digestivi și 1 tortizi. Apa, 2.5L după fiecare izvor întâlnit. Astfel n-am făcut setea deloc. Telefon, ceas Forerunner 945 cu hărți incluse pt activități. Baterie externa și încărcătoare pt cele doua. 

Pasta și periuța de dinți, săpun, antitranspirant. 

Fașă elastică, plasturi Conped

Cam asta a fost. 

Sa protejăm natura ca e superbă și sa ne vedem cu bine pe trasee!

















Grigne Skymarathon

Grigne Skymarathon, un concurs de categoria premier din circuitul Skurunner World Series. Se spune la ei pe site, că e cel mai tehnic circui...