Împărtășesc următoarele rânduri în speranța că poate ajută și alți sportivi, mai ales ca suntem la început de an.
Răspuns la una din întrebările pe care și le adresează iubitorii concursurilor montane care locuiesc în zona de șes și la care într-o mare măsură mi-am răspuns singur în 2022.
Anul trecut am alergat 2200km cu aproximativ 45000 diferența de nivel, din care 280km și 16000 diferența de nivel în 6 concursuri. În mare am alergat de 3 ori pe săptămână și de câteva ori am crescut la 4 alergări, mai ales înaintea concursului Lavaredo de 120km. Tot în perioada respectivă am alergat cei mai mulți km în unele săptămâni, aproximativ 70, 80 și 90km din care o buna parte au fost pe munte. În rest am fluctuat între 40 și rar 60 km. În prima jumătate a anului, am făcut câteva ieșiri și în parcul Carol, având o pantă pe care acumulam 14m diferența de nivel pe 300m distanță. La fel și aici, am avut 2, 3 alergări în ritm de maraton, iar altele, cu ruperi de ritm, când pe urcare, când pe coborâre.
Bicicletă aproximativ 8000 km cu 25000 diferența de nivel, dar față de alergare, am avut doar o ieșire pe munte din care am acumulat 700 diferența de nivel. Restul pana la 25000 s-a strâns din turele de plat de pe lângă București. Cele mai multe ture au fost în intervalul de 1:30 - 2:00 ore.
Am mai făcut drumetii ușoare câteva sute de km în care am mai strâns aproximativ 25000 diferența de nivel.
Per total am avut undeva la 94000 diferență de nivel. Putin fata de cat mi-am propus. Speram sa ma apropii de cifra asta doar din alergari si drumetii. Cu toate astea, m-am descurcat binisor la concursuri. De unii timpi am fost chiar incantat :)
Nu știu ce a ajutat cel mai mult, alergarea, bicla sau mersul pe munte, dar știu ca mare parte din antrenamente le-am făcut foarte ușor și usor, în zona 2 (zona în care poți pronunța fraze cu mai multe cuvinte fără sa te chinui) și 3 (zona în care poți pronunța fraze scurte de 2, 3 cuvinte fără să te obosești). Chiar și la alergările pe munte, ajungând rar față de cât îmi doream, am încercat mereu sa pun preț pe calitate. Uneori, pe urcare, am combinat mersul cu alergări de 1 minut tare. Alteori am combinat cu 30 sec tare. În unele antrenamente am urcat ușor, și am încercat sa alerg bine pe coborâre. Mai mereu la antrenamente am încercat sa diversific. Ideea de bază era sa nu ma obosesc pe urcare, ca să muncesc picioarele pe coborâre și invers.
ACUM, în 2023, în mare o sa respect același plan, cu speranta sa ajung mai des pe la munte, mai ales că am pus o vorbă bună la UTMB să mă extragă ca să-mi fac și eu damblaua :) La final de an o sa-mi pot raspunde si la intrebarea daca a ajutat sau nu sa ies mai mult pe munte.
